1 Woche - Grundlegende Stimulationstechniken
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Tag 1 - Herzlich Willkommen
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Tag 2 - Reduzierung der Hypererregung durch Verstärkung von Sicherheitssignalen
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Tag 3 - Neustart des Nervensystems Vagusnerv - Ohrmassage Technik
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Tag 4 - Kauen, Singen, Summen, Gurgeln
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Tag 5 - Achtsames Essen - Aktivierung der Kopfphase der Verdauung
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Tag 6 - Der Darm - der Highway zum Gehirn
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Tag 7 - Zusammenfassung und Reflexion der 1. Woche
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Faszien Tag 1: Zwerchfellatmung
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Faszien Tag 2: Entwässerungswege im Oberkörper öffnen
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Faszien Tag 3 :Entspann deine Faszien im mittleren Körperbereich
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Faszien Tag 4: Mach deine Rippen beweglicher
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Faszien Tag 5: Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherstellen
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Faszien Tag 6:Bring die Durchblutung deines Unterkörpers wieder in Schwung
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Faszien Tag 7: Bring deinen ganzen Körper in Bewegung
Grundlegende Informationen zum autonomen Nervensystem
Bonus
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Die Herzratenvariabilitäts-Messung mit dem Inner Balance Sensor
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Vooooo Atmung nach Dr. Peter Levine
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Somatische Übung: Katze Kuh (2:42)
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Augenübungen nach Dr. Stanley Rosenberg
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Somatische Übung: Schütteln mit oder ohne Musik (8:27)
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Sofortig Stressreduktion nach Dr. Huberman-Heilende Umarmung (& physiologischer Seufzer)
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Neue Essensroutine: Sehr wichtig - Achtsames Essen (8:10)
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Wichtigste Übung - Musterunterbrechung
2 Woche - Fortgeschrittene Vagustechniken
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Tag 1 - Finden Sie Sicherheit und ihren Rettungsanker
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Tag 2 - Vorteile von Havening Touch
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Tag 3 - Die Box Breathing Methode & andere Atemtechniken
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Tag 4 - Kalt Duschen nach der Wim Hof Methode oder kalte Gesichtsdusche
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Tag 5 - Nackenmassage, Akupressur & elektronische Unterstützung wie LEFAYA
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Tag 6 - Nutzen Sie mehr Power durch Kombinationstechniken - sie wirken zusammen besser
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Tag 7 - Zusammenfassung und Reflexion der 2. Woche
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Faszien Tag 8 - Den Bauchfluss aktivieren
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Faszien Tag 9 - Oberflächliche Faszien lockern
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Faszien Tag 10 - Offener Unterarmfluss
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Faszien Tag 11 -Die Lymphe in Schwung bringen
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Faszien Tag 12 -Den Brustkorb erweitern
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Faszien Tag 13 - Entspanne die hintere Kopflinie
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Faszien Tag 14 -Durchblutung der Gliedmaßen wiederherstellen
Bonus - Zusätzliche Atemtechniken
3 Woche - Das Nervensystem verstehen lernen
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Tag 1 - Überblick über das Nervensystem
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Tag 2 - Neuroplastizität
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Tag 3 - Die Rolle der Neurotransmitter
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Tag 4 - Wie Stress das Nervensystem beeinflusst
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Tag 5 - Personalisierter Plan zum Neustart des Vagusnervs
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Tag 6 - Die Vorteile von Meditation
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Tag 7 - Zusammenfassung und Reflexion der 3. Woche
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Faszien Tag 15: Unterstützte die Drainage deines Beckens
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Faszien - Tag 16: Entspann deine Hüftbeuger
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Faszien Tag 17 - Stärke deine Wadepumpe
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Faszien Tag 18 - Flüssigkeit aus den beinen abfließen lassen
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Faszien Tag 19 - Öffne deinen inneren Oberschenkel Draiageweg
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Faszien Tag 20 - Den ganzen Körper in einen rhythmischen Fluss bringen
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Faszien Tag 21 - Mach die Drainagewege hinter deinem Knie frei
Bonus - Retrainingsprogramme zur Neuroplastizität & Technische Geräte zur Vagusnervstimulation
4 Woche - Optimierung der Hormone
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Tag 1 - Hormone
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Tag 2 - Die HPA Achse- die Rolle von Cortisol und Adrenalin
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Tag 3 - Ihre Darmbakterien bilden Serotonin
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Tag 4 - Dopamin und die Motivation
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Tag 5 - Insulin und die Blutzuckerkontrolle
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Tag 6 - Schilddrüsenhormone und der Stoffwechsel
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Tag 7 - Zusammenfassung und Reflexion der 4. Woche
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Faszien Tag 22 - Rege deine Haut- und Faszienrezeptoren an
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Faszien Tag 23 - Mit summendem Atem die Sauerstoffversorgung verbessern
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Faszien Tag 24 - Unterstütze den Organfluss mit Drehungen und Klopfen
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Faszien Tag 25 - Lass die Anspannung um deinen Solarplexus los
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Faszien Tag 26 - Mit Fersenschwingungen die Flüssigkeitszirkulation ankurbeln
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Faszien Tag 27 - Bring deine innere Wärme und deine Zwerchfellpumpe in Schwung
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Faszien Tag 28 - Mach deine tägliche Lymphfluss-Routine
Bonus - Die HPA-Achse besser verstehen
Woche 5 - Schlaf ist die beste Medizin
Bonus: Zusätzliche Schlaftipps
Woche 6 - Natürliche Steigerung des Energielevels
Bonus - Nahrungsergänzungen und Bonustechniken
Woche 7 - Der Vagus und seine Funktion auf die Verdauungsorgane
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Tag 1 - Der Vagus und seine Auswirkung auf die Verdauung und das Gehirn
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Tag 2 - Die Bedeutung deiner Darmmikroben auf das Wohlbefinden
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Tag 3 - Die Bedeutung deiner Lebensmittel
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Tag 4 - Die Bedeutung von Pro- & Präbiotika
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Tag 5 - Techniken zur Verdauungsverbesserung
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Tag 6 - Die Auswirkungen von Stress auf die Darmgesundheit
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Tag 7 - Zusammenfassung und Reflexion der 7. Woche
Bonus - Zusatzinfos zu Prä - & Probiotika
Woche 8 - Verbesserung der kognitiven Funktion
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Tag 1 - Die kognitive Funktion
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Tag 2 - Gehirn stärkende Lebensmittel
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Tag 3 - Was sind Nootropika
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Tag 4 - Kognitionsübungen
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Tag 5 - Der Einfluss von Schlaf auf die Kognition
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Tag 6 -Bildschirmzeit & die Gesundheit des Gehirns - brauchen Sie einen digitalen Detox?
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Tag 7 - Zusammenfassung und Reflexion der 8. Woche
Woche 9 - Aufbau von Resilienz und seelischem Gleichgewicht
Woche 10 - Entzündungen managen
Bonus
Woche 11 - Entgiftung und ein reines Leben
Bonus - Entgiftung
Woche 12 - Stärkung des Immunsystems
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Tag 1 - Was ist das Immunsystem
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Tag 2 - Lebensmittel die das Immunsystem stärken
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Tag 3 - Wie Schlaf das Immunsystem beeinflusst
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Tag 4 - Stress und die Auswirkungen auf das Immunsystem
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Tag 5 - Nahrungsergänzungsmittel für ein starkes Immunsystem
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Tag 6 - Die Rolle von Bewegung
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Tag 7 - Zusammenfassung und Reflexion der 12. Woche
Woche 13 - Langlebigkeit und Anti-Aging
Woche 14 - Konzept der ganzheitlichen Gesundheit
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Tag 1 - Was ist ganzheitliche Gesundheit
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Tag 2 - Integration von Körper, Geist und Seele
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Tag 3 - Ganzheitliche Praktiken für den Alltag
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Tag 4 - Aufbau ganzheitlicher Routinen
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Tag 5 - Die Rolle der Spiritualität für die Gesundheit
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Tag 6 - Vorteile des ganzheitlichen Ansatzes
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Tag 7 - Zusammenfassung und Reflexion der 14. Woche
Bonus: Die Säulen der Selbstheilung
Woche 15 - Blutzuckermanagement
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Tag 1 - Den Blutzuckerspiegel verstehen
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Tag 2 - Insulin
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Tag 3 - Lebensmittel die den Blutzucker beeinflussen
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Tag 4 - Bewegung und Insulinsensitivität
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Tag 5 - Wie sich Stress auf den Blutzucker auswirkt
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Tag 6 - Nahrungsergänzungsmittel zur Blutzuckerverbesserung
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Tag 7 - Zusammenfassung und Reflexion der 15. Woche
Woche 16 - Herzgesundheit
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Tag 1 - Verständnis der kardiovaskulären Gesundheit
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Tag 2 - Herzgesunde Lebensmittel
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Tag 3 - Bewegung
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Tag 4 - Blutdruck kontrollieren
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Tag 5 - Die Rolle von Stress auf die Herzgesundheit
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Tag 6 - Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Herzgesundheit
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Tag 7 - Zusammenfassung und Reflexion der 16. Woche
Woche 17 - Effektiver Umgang mit Schmerzen
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Tag 1 - Chronische Schmerzen verstehen
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Tag 2 - Techniken zur Schmerzreduktion
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Tag 3 - Ernährungsinterventionen
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Tag 4 - Geistig-körperliche Ansätze zur Schmerzregulation
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Tag 5 - Bewegung und Schmerzmanagement
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Tag 6 - Alternative Strategien zur Schmerzlinderung
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Tag 7 - Zusammenfassung und Reflexion der 17. Woche
Woche 18 - Verbesserung der Konzentration
Woche 19 - Einführung in die Achtsamkeit
Bonus - Dankbarkeitsübungen
Woche 20 - Optimierung der Ernährung
Bonus - Fermentiertes Essen
Woche 21 - Aufbau gesunder Gewohnheiten
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Tag 1 - Wissenschaft der Gewohnheitsbildung
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Tag 2 - Gewohnheitsauslöser einrichten
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Tag 3 - Gewohnheitshindernisse überwinden
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Tag 4 - Aufbau eines Systems zur Verfolgung der Gewohnheiten
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Tag 5 - Kleine Siege feiern
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Tag 6 - Langfristige Gewohnheiten einhalten
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Tag 7 - Zusammenfassung und Reflexion der 21. Woche
Woche 22 - Förderung der Gesundheit des Gehirns
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Tag 1 - Die Gesundheit des Gehirns verstehen
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Tag 2 - Lebensmittel die die Gehirnfunktion verbessern
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Tag 3 - Neuroprotektive Nahrungsergänzungsmittel
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Tag 4 - Gehirnjogging und Gedankenspiele
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Tag 5 - Die Rolle des Schlafs für die Gehirngesundheit
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Tag 6 - Stressmanagement für die Gehirngesundheit
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Tag 7 - Zusammenfassung und Reflexion der 22. Woche
Bonus - Video zur Darm-Hirn-Verbindung
Woche 23 - Positives Denken und geistige Klarheit
Bonus - Affirmationen in der praktischen Anwendung
Woche 24 - Die sensorische Gesundheit
Woche 25 - Integration fortgeschrittener Gesundheitsstrategien
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Tag 1 - Fortgeschrittene Gesundheitsstrategien
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Tag 2 - Kombinierte Gesundheitsstrategien für ganzheitliche Gesundheit
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Tag 3 - Fortschritte mit Technologien verfolgen
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Tag 4 - Personalisierte Gesundheitspläne
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Tag 5 - Anpassung Ihrer Gesundheitsstrategien
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Tag 6 - Langfristige Erhaltung der Gesundheit
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Tag 7 - Zusammenfassung und Reflexion der 25. Woche
Woche 26 - Behalten Sie neue Gesundheitsgewohnheiten bei
