Die LOWFODMAP -Rezepte

Mit Leichtigkeit zu einem glücklichen Darm-mach endlich Schluss mit Darmproblemen

HERZLICH WILLKOMMEN

Herzlich Willkommen
Was ist in diesem Kapitel zu tun
Ziele des Kurses
Video (233:51)
Kurzvideo-Verdauungsabfolge-therapiere strategisch von Nord nach Süd (35:14)
Die fünf Schichten der Darmheilung die jedes Protokoll enthalten muss
Dein 4 Schritte Aktionsplan
Resilienz des Darms
PDF
Bezugsliste für Supplemente

Deine Wissensschule Kapitel 1

Kapitel 1 - Das menschliche Mikrobiom: Grundlagen, Resilienz und Störungen
Besiedlung des Mikrobioms
Diversität und Risilienz verstehen lernen
Wichtige Keystone Arten-Miniguide
Beurteilungsbogen deiner Darmgesundheit
Dysbiose Selbsttest
Der Zusammenhang zwischen deinem Stoffwechsel & Mikroben
Der Datenhighway Darm & Gehirn und deine Stimmung

TAGEBUCHVORLAGEN, FUNKTIONS-SELBSTTESTE & TIPPS

Was ist in diesem Kapitel zu tun
Wie man ein Ernährungstagebuch führt
Track deine Symptome
Ernährungstagebuch-Vorlagen & Symptom Check-Listen
Anpassung deines Ansatzes nach persönlichem Bedarf
Tabelle zur Wiedereinführung von FODMAPs
Tipps für beste Ergebnisse
Check deine Symptome anhand der Checkliste
Führe alle Funktions-Selbstteste durch

SCHAFF HEILUNGSVORAUSSETZUNGEN-PRÄVENTION UND LANGFRISTIGE STRATEGIEN FÜR DIE DARMGESUNDHEIT

Was ist in diesem Kapitel zu tun
Vorbeugung eines undichten Darms und ganzheitliche Ansätze für einen glücklichen Darm für langfristig Erfolge
Die vier Säulen der Darmsanierung: Grundlegende Änderungen des Lebensstils und neue Therapieoptionen (5:36)
Bereite deine Verdauung optimal vor-Die Wichtigkeit der Kopfphase
Neue Essensroutine: Sehr wichtig-Achtsames Essen (8:10)
Grundlegende Überlegungen zur Essensauswahl
Hydrierung-ideale Trinkgewohnheiten
Bewegung ist gut für den Dünn & Dickdarm

LIFESTYLE TIPPS-WIRKVERSTÄRKER GIFTFREIER HAUSHALT

Was ist in diesem Kapitel zu tun
Bonus: Führe einen Haushaltsdetox durch
Gifte im Alltag (18:34)
Entgifte dein Zuhause (13:41)
Vermeidung von Lebensmittel Zusatzstoffen
Lymphaktivierung mit der Klosterbürste
Rizinus-Ölwickel (12:24)

STRESS REDUZIEREN-STRESSRESILLIENCE AUFBAUEN

Die Verdauung beginnt im Gehirn
NEU-LERNE DEINEN STRESSHIGHWAY KENNEN-BITTE UNBEDINGT DAS VIDEO ANSCHAUEN ODER LESEN (58:32)
Mach den Vaguscheck
Implementierung von stressreduzierenden Techniken
Atemübungen zur Stressreduktion
2 Atemübungen zur Verbesserung der Mitochondrienfunktion
Neue Übungen zur Vagusnerv Stimmulation
Nostril Atmung
Affirmationen
Dankbarkeit üben
Grundinformationen Parasympathikus mit Praxistipp Parasympathikus Ölmischung (16:55)
Waldbaden (1:45)
Bauchhypnose (12:10)
Fusswechselbäder (4:36)
Technische Geräte zur Vagusnervstimulation/Stressreduktion

DIE URSACHEN FÜR DARMDYSBIOSEN UND EINEN LECKENDEN DARM VERSTEHEN LERNEN.

Was ist in diesem Kapitel zu tun
Erstellen eines personalisierten Darmgesundheitsplans oder Vorgehen mit einer Roadmap
Diagnostik und therapeutische Konsequenzen (21:32)
Das Nervensystem
Mundmikrobiom (13:41)
Könnte es sein, dass du zu wenig Magensäure hast?
Magen (21:48)
Helicobacter Pylori-eine Hauptursache von Magenproblemen
Alltagstipps zur Beruhigung des Magens-Checkliste
Reinigungswellen und Darmperistaltik (12:04)
Sphinkter und Klappenventile (1:12)
Bauchspeicheldrüse & Enzyme (4:45)
Enzyme mit Präparatempfehlungen
Galle
Dünndarm (12:27)
Dickdarm (16:11)
Kurzkettige Fettsäuren (1:53)
Diversität (5:39)
Darmdysbiosen-LPS (9:12)
Metabolite checken (33:56)
TMA/TMAO im Stuhltest
Immunglobuline-sIgA-Igg (3:44)
pH-Wert (2:01)
Sibo
Parasiten
Candida (74:04)
Neu-Schimmel-Video und PDF (277:43)
Nahrungsmittel Chemikalienunverträglichkeiten
Prokinetika
Einführung Lebensmittelchemikalien Sensitivitäten
Welche Probiotika sind geeignet?-Probiotika Bezugsquellen (104:31)
Präbiotika
Resistente Stärke

Wissensschule Darmschleimhaut

Schleimhautimmunität verstehen
Ist deine Schleimhaut-Firewall geschwächt? Selbsttest
Darmdurchlässigkeit & Endotoxämie erklärt
Checkliste für Symptome einer gestörten Darmbarriere
Mucosa Reparatur
Warum Heilung nicht linear funktioniert

DES LEAKY GUT-SYNDROM

Was ist in diesem Kapitel zu tun
Was ist das Leaky-Gut-Syndrom?
Ursachen des undichten Darms (15:09)
Masterclass - der leckende Darm
Symptome des Leaky Gut-Syndroms
Zusammenhang zwischen dem Leaky Gut-Syndrom und der allgemeinen Gesundheit
Psychologische Auswirkungen des Leaky Gut Syndrom
Nahrungsergänzungsmittel und Behandlungen für das Leaky Gut-Syndrom
Supplemente (3:51)
Hausgemachte Apfelsoße bei zu niedriger alkalischer Phosphatase und LPS (2:46)

Wissensschule Autoimmun und Verlust der oralen Toleranz

Schleimhautimmunität verstehen
Ist deine Schleimhaut-Firewall geschwächt? Selbsttest
Beruhigung des überaktiven Immunsystems
Checkliste für die SigA Unterstützung

AUTOIMMUNGESCHEHEN UND VERLUST DER TOLERANZ

Verlust der Immuntoleranz (15:23)
Autoimmungeschehen und der Zusammenhang mit dem Mikrobiom
Die besten Maßnahmen bei MCAS

Wissensschule Ernährung

Leitfaden für einen Mikrobiom-freundlichen Einkauf
Leitfaden zur Fütterung deines Mikrobioms
Mikrobiom freundliche Rezepte
Nahrungsmittelvielfalts-Tracker
Nahrungsfette

Der Essensansatz: Die Fundamente eines glücklichen Mikrobioms gezielt aufbauen

Grundlegende Schritte-Erhöhung der Pflanzenvielfalt als Basis
Tag 2: Enhancer (Kräuter, Gewürze, Nüsse, Samen, gute Fette und Fermente)
Tag 3: Funktionale Lebensmittel
Deine 3 Tage Challenge zu einer gesünderen Ernährung
Heutige Challenge: Rezept Bunter Winterbraten mit einem Sulforaphan Boost
Shiitake-Miso-Suppe (Eine einfache Beta-Glucan-reiche Suppenschüssel)
Petersilienpesto
Eine mikrobiomfreundliche Variante: Füge dieses Pesto zu gekochten und gekühlten Nudeln hinzu

ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG

Was ist in diesem Kapitel zu tun
Allgemeine Ernährungsrichtlinien
Wichtige Ernährungsrichtlinien
Finde deine perfekte Ernährungsform
Kaffee-Tee-Alkohol, was darfst du trinken?
Die Reset-Diät
Die modifizierte Reset-Diät, personalisiere die Reset Diät
Die Trigger & reizarme Ernährung
Die Elementar Ernährung bei schwerwiegenden Darmproblemen und Sibo
Die Supersafe Diät-wenig Pflanzenchemikalien
Die Safe Diät-wenig bis moderate Pflanzenchemikalien
Die Abenteuer Diät-moderate Pflanzenchemikalien
Die waghalsige "Draufgänger Diät"-hohe Pflanzenchemikalien-erweitere deinen Horizont:-)
Was sind FODMAPs? Hintergrundwissen
Die LOW-FODMAP-Küche
Die LOWFODMAP -Rezepte
Braune Linsensprossen bei Histaminproblemen zum Aufbau von DAO (1:52)
Schnelle Frühstücksideen
Suppen-eine Wohltat für deinen Darm-ein guter Start deines Darmprogramms (1:47)
Carnivore Diät (Fleisch Diät)
Gesundheitliche Vorteile von Polyphenolen
Integriere resistente Stärke
Proteinpulver bei vegetarischer Ernährung
Was tun, wenn du keine Fortschritte erzielst?

STÖRFELD LEBENSMITTELCHEMIKALIEN UND NAHRUNGSMITTELUNVERTRÄGLICHKEITEN

Einführung Lebensmittelchemikalien
Histaminintoleranz & Mastzell-Aktivierungssyndrom
Praxisguide zur Handhabung von Histaminproblemen
Histamin/Salicylsäure Probleme managen
Salicylate und Phenole
Testen der persönlichen Toleranzgrenze: Histamin Challenge/Salicylsäure Challenge
Oxalsäure
Nachtschattengewächse
Schwefel-allgemeine Hinweise
Schwefelarme Ernährung-Praxistipps
Antinährstoffe und Lektine
Glutamat
Nahrungsmittelunverträglichkeiten-Gesamtübersicht

THERAPIEN BEI SIBO

Ursachen Checkliste
Die Verdauungsabfolge
Neue Herangehensweise der amerikanischen Spezialisten-auch meine Vorgehensweise
Naturheilkundliche Therapieoptionen Wasserstoff
Naturheilkundliche Therapieoptionen Methan
Naturheilkundliche Therapieoptionen Schwefelwasserstoff
Die "Elementar Ernährung"-Bezugsquellen
Therapieoptionen-eine Entscheidungshilfe
Naturheilkundliche Therapieoption Kombinations- SIBO/IMO
Antibiotika
Vorgehen bei Verdacht auf Sibo

REZEPTBÜCHER

Reset Diät
Modifizierte Reset Diät
Allgemeine Informationen-die Wiedereinführung reaktiver Lebensmittel
Rückführung reaktiver Lebensmittel
Low-FODMAPs und reizarme Ernährung-dein Rezeptbuch
Rückführung FODMAPs
Die Supersafe Diät-wenig Pflanzenchemikalien
Die Safe Diät-wenig bis moderate Pflanzenchemikalien
Schnelle Frühstücksideen
Weitere Frühstücksideen
Salate Ebook
Suppen Ebook
Getränke Ebook
Fermentiertes Essen
Ihr 4 Wochen Menüplan
Snacks und süsse Leckerein

TOOLBOX:GESAMTÜBERBLICK

Einführung der Toolbox
Bauchhypnose zur Verbesserung des migrierenden Motor Komplexes (12:10)
Toilettenhocker nutzen zur Stuhlgang Erleichterung (3:28)
Lymphaktivierung mit der Klosterbürste
Ölziehen
Nasennebenhöhlen-Spülung
Kaffeeeinlauf
Wechsel-Fussbäder (4:36)
Lymphmassage mit der Trockenbürste
Rizinus-Ölwickel (12:24)
Infrarotsauna
Epsom Salzbäder

SYMPTOMMANAGEMENT-BESTÜCKE DEINEN "ERSTE-HILFE-SCHRANK"

SOS Rettungskit-allgemeine Informationen-Masterclass & PDF
SOS Rettungskit-Durchfall
SOS Rettungskit-Verstopfung
SOS Rettungskit-Herxheimer Reaktion
Ihre Einkaufsliste für Ihren erste Hilfe Schrank
SOS Rettungskit-Blähungen
SOS Rettungskit-Reflux & Übelkeit
Verdauungstee selbst herstellen (4:05)
Der Toilettenhocker zur Erleichterung der Stuhlgang Entleerung (3:06)
Was tun bei Gewichtsverlust
Viscerale Hypersensibilität
Zungenbrennen
Die besten Lebensmittel bei Verstopfung

BONUS VERDAUUNGSHILFEN UND SUPPLEMENTE

Allgemeine Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln
Allgemeine Nahrungsergänzungsmittel Bezugsquellen
Welche Verdauungshilfe ist richtig für dich
Verdauungsenzyme zur Verbesserung der Verdauungsfunktion
Verdauungsenzyme zur Verbesserung der Kohlenhydratverdauung
Verdauungshilfen zur besseren Fettverdauung
Die Wichtigkeit von Vitamin B
Magnesium das Powermineral

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